Članak pruža detaljne informacije o jogi za mršavljenje, jednoj od najefikasnijih metoda za eliminaciju tjelesne masti u različitim dijelovima vašeg tijela.
Istezanje
Časovi joge zahtijevaju poseban nivo fleksibilnosti tijela, pa je preporučljivo započeti trening s istezanjem. Takav kompleks je savršen za početnike jogije, pripremajući tijelo za statičko opterećenje.
- Stanite uspravno, spojite stopala, spustite glavu nadole. Počnite se polako naginjati. Nemojte dozvoliti bolne senzacije, samo naprezanje mišića. Pokušajte prsa pritisnuti na koljena i raširite ruke sa obje strane nogu.
- Korak jednom nogom naprijed. Raširite nožne prste u stranu, a zadnje stopalo postavite malo udesno. Polako se savijte prema otkrivenoj nozi, pokušavajući rukama dohvatiti nožne prste.
- Desnom rukom uhvatite ugao zida ili mašine. Držite ruku tik iznad ramenog zgloba. Postepeno okrenite tijelo od ramena, istežući mišiće grudi. Onda promijeni ruku.
joga za mršavljenje
Zašto biste se trebali odlučiti za jogu:
- kao način fizičke aktivnosti, istočnjačka praksa vam omogućava da sagorite kalorije;
- zahvaljujući nastavi, metabolizam se ubrzava;
- stiču se zdrave prehrambene navike i često se mijenja pogled na ishranu.
U jogi postoji mnogo asana. Neki od njih su usmjereni na razvoj fleksibilnosti, izdržljivosti i snage. Koje su najbolje asane za mršavljenje?
Sastav joga kompleksa usmjerenih na gubitak težine uključuje asane zvane shatkarme. Ovo su vježbe čišćenja koje zasićuju tijelo kisikom što je više moguće, a osmišljene su i za povećanje metabolizma. Pravilno disanje, koje poučavaju šatkarme, prelazi sa osobom u njen svakodnevni život.
Početni kompleks joge za mršavljenje sastoji se od jednostavnih asana.
Poza ratnika
Pomaže u sagorijevanju kalorija, jačanju mišića tijela i nogu. Razvija izdržljivost.
Početni položaj - stojeći, noge zajedno. Napravite korak naprijed tako da zadnja noga ostane ravna, a prednja savijena u koljenu. Zatim morate podići ruke iznad glave i spojiti ih s dlanovima. Zadržite ovu poziciju minut.
Lunge
Savršeno jača bokove i zadnjicu.
Zauzmi pozu ratnika. Sa nogom koja je ispred, iskočite naprijed, ostavljajući drugu nogu ispravljenu. Ispružite ravnu nogu što je više moguće. Spustite ruke na pod pored stopala. Održavajte ravnotežu u ovoj asani što je duže moguće.
Planinska poza - Tadasana
Jača mišiće leđa, pozitivno utiče na držanje.
Početni položaj - stojeći, prsti se dodiruju. Ispružite noge i uvucite stomak. Ispravite ramena i gurnite grudi naprijed. Ispružite ruke duž tijela. Disanje ritmično, mirno. Ostanite u pozi planine minut.
poza psa
Ova osnovna asana vam omogućava da istegnete veliki broj mišića.
Da biste izveli ovu vježbu, trebali biste izaći iz poze za iskorak pomicanjem noge unazad. U tom slučaju, karlica mora biti podignuta, a naglasak treba biti na dlanovima i stopalima. U ovoj asani, tijelo bi trebalo izgledati kao trokut. Nakon asane vrijedi zauzeti pozu potpune relaksacije - shavasana (ležati u udobnom položaju, opustiti tijelo i um).
Naginjanje naprijed iz stojećeg položaja
Iz početnog stojećeg položaja (noge su ujednačene, blago razmaknute), udahnuvši, polako se sagnite, pokušavajući da obavite ruke oko potkoljenica. Morate se savijati što je više moguće, ali ne do bola.
Poza 30-60-90
Divno razrađuje mišiće štampe, uklanja stomak.
Lezite na prostirku, ispružite noge naprijed. Zatim podignite noge iznad poda tako da formiraju ugao od 30 stepeni sa površinom poda. Za to vrijeme morate imati vremena da tri puta udahnete. Zadržite nekoliko sekundi. Zatim ponovite iste korake, ali već podižući noge za 60 i 90 stepeni.
Poza kobre ili Bhujangasana
Isteže ramena, pomaže u jačanju kičme, leđnih mišića i zadnjice.
Početni položaj - ležeći licem prema dolje na podu. Zatim, držeći laktove što bliže prsima, pokušajte da ustanete na podlaktice, oslonjeni na podnu površinu. Nakon udisaja, postepeno ispravite ruke, podižući tijelo što je više moguće. U ovom položaju morate zadržati oko minut. Izdišući, zauzmite početni položaj.
Kontraindikacije
Čak i ovako mirna vrsta fizičke aktivnosti ima kontraindikacije. Nemojte prakticirati jogu kada:
- hernija;
- onkološke bolesti;
- kardiovaskularne bolesti;
- nedavna operacija;
- zarazne bolesti;
- sklonost ka visokom krvnom pritisku;
- krhkost krvnih sudova;
- flebeurizma;
- trudnoća i dojenje - djelimično.
Bila je to joga za početnike kod kuće za mršavljenje. Vježbe su, kao što vidite, prilično jednostavne.